Не забывайте главное – параллельно с силовыми тренировками необходимо принимать меры для избавления от лишнего веса. Подсушить руки одними лишь упражнениями невозможно. Формирующиеся мышцы не способны повлиять на жировые отложения, которые скрывают их красоту. ⁣⁣
⁣⁣⠀
Правильный выбор веса гимнастических гантелей очень важен. Использование слишком легких гантелей не даст желаемого эффекта. Каждая женщина должна определить вес для себя самостоятельно. Стоит учесть, что вес гантелей может потребоваться разный для выполнения разных упражнений.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Немаловажный момент -  определиться с целями тренировок.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если ваша задача — упражнения для укрепления мышц рук без изменения объемов, то выбирайте вес гантелей, исходя их того, чтобы упражнения вам удавалось повторить 20-25 раз, последние повторения должны даваться с трудом.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но, как правило, одним лишь повышением тонуса красивые руки не построишь. Поэтому к проработке каждой мышечной группы необходимо подходить дифференцированно.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Так, например, упражнения на дельты и трицепсы женщинам лучше выполнять с числом повторений 12-15, а для бицепсов выбрать режим 15-20 повторений, чтобы не перестараться с их объемом. Если кожа на плечах дряблая из-за похудения, то лучше усилить нагрузку на трицепсы, прорабатывая их в режиме 10-12 повторов. Соответственно, вес гантелей кг подбирается, чтобы последние повторения достигались максимальным усилием, до появления так называемого мышечного отказа.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
  • Не забывайте, мышцам необходимо время на восстановление, поэтому нельзя одни и те же мышечные группы нагружать ежедневно. Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю.⁣⁣⠀
  • Прежде чем перейти к силовому тренингу, необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц, а завершить тренировку желательно упражнениями на растяжку.⁣⁣⠀
  • ⁣⁣На каждой тренировке чередуйте силовые упражнения для разных групп мышц, выполняя каждое в 3-4 подхода с паузами 45-60 секунд. Если необходимое число повторений стало даваться легко, увеличивайте вес.

 

Упражения с гантелями, примеры: